5 problèmes de santé graves liés à une position assise trop longue et comment les éviter


Avec la croissance de l'économie du «gig» et le nombre de personnes travaillant à domicile, la nouvelle menace pour la santé des pays développés est aujourd'hui un mode de vie sédentaire.

Rester assis trop longtemps est inévitable pour la plupart des gens qui travailler avec des ordinateurs. Malheureusement, rester assis pendant de longues périodes entraîne des conséquences très graves pour la santé. En fait, ces conséquences sur la santé sont si graves que la plupart des autorités sanitaires appellent le fait de s'asseoir «le nouveau fumeur».

Ce n'est un secret pour personne qu'il y a beaucoup de choses sur utilisation d'un ordinateur pouvant entraîner des problèmes de santé. Mais trop s'asseoir peut-il aussi causer des problèmes de santé? La réponse est oui, et dans cet article, vous en apprendrez 7 raisons.

Conduit à l'obésité

En 2012, un groupe de recherche a interrogé un échantillon d'un peu plus de 3 000 personnes âgées en Espagne sur la sédentarité de leur mode de vie. Le groupe a examiné les corrélations entre le nombre d'heures par jour assis et le nombre d'heures par jour où ils marchaient.

Les résultats du groupe de recherche étaient étonnants. Non seulement ont-ils constaté que le temps assis augmente l'obésité chez les femmes et les hommes, mais ils ont constaté que l'obésité était indépendante du temps de marche. Cependant, d'autres études ont montré qu'une activité physique modérée de plus de 60 minutes par jour contrecarre en fait les effets sur la santé de la position assise pendant 8 heures.

De nombreux autres projets de recherche ont trouvé des résultats similaires années. Ce qui est si remarquable, c'est que l'impact de la position assise sur l'obésité est si grave qu'il peut en fait contrecarrer l'activité physique au point de l'annuler.

Les raisons en sont assez de bon sens. Lorsque vous êtes assis trop longtemps, tous les effets suivants contribuent à votre risque d'obésité:

  • Nécessite moins d'énergie que de se tenir debout ou de bouger, donc vous brûlez moins de calories au fil du temps que vous ne le feriez être autrement.
  • Encourage un comportement qui contribue à l'obésité comme grignoter ou boire de l'alcool.
  • Ne pas utiliser la plupart de vos muscles pendant une période prolongée peut entraîner une réduction de la masse musculaire, ce qui conduit à une réduction métabolisme.
  • L'espoir n'est pas perdu. Il y a des choses que vous pouvez faire pour combattre l'obésité même si vous devez vous asseoir 8 heures par jour.

    Pour éviter de prendre du poids si vous devez vous asseoir pendant de longues périodes de la journée:

    • Assurez-vous de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour toutes les 4 heures pour vous asseoir.
    • Opter pour un bureau debout pendant une partie de la journée peut brûler près de deux fois plus de calories qu'en position assise. Ces calories peuvent s'additionner considérablement au fil du temps.
    • Si vous avez envie de grignoter, essayez de boire de l'eau, du thé ou une soupe faible en calories pour éviter la faim et éviter de consommer des calories supplémentaires.
    • Peut provoquer une dégénérescence prématurée de la colonne vertébrale

      Lorsque vous examinez tous les problèmes de santé liés à une position assise trop longue, les effets sur la colonne vertébrale sont les plus importants.

      Assis pendant de longues périodes affecte votre dos et votre colonne vertébrale de la manière suivante:

      • Conduit à des muscles fléchisseurs de la hanche tendus qui peuvent réduire votre flexibilité au fil du temps.
      • Ralentit la circulation vers vos muscles fessiers, ce qui peut contribuer à des douleurs lombaires.
      • Se pencher vers un écran peut entraîner des douleurs au niveau des muscles du cou et une tension sur les disques de la colonne vertébrale.
      • Pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale due à une position assise trop longue:

        • Faites travailler les muscles qui ne sont pas utilisés régulièrement; en particulier les abdominaux, les fessiers et les muscles entre vos omoplates (la marche et l'aviron sont excellents pour cela).
        • Étirez les muscles qui peuvent devenir tendus et douloureux; tels que les pectoraux, le cou et la hanche. Prevention Magazine propose excellents tronçons pour cela.
        • Alternatif à un bureau permanent et autres équipement de bureau ergonomique. Cela peut éliminer le stress et la pression sur les disques tout au long de votre colonne vertébrale et l'étanchéité de vos hanches.
        • Déplacez-vous au moins une fois par heure pendant quelques minutes pour améliorer la circulation.
        • Augmente les risques de cancer

          Un étude de l'American Cancer Society en 2018 a trouvé un lien entre rester assis trop longtemps et le risque de décès de la plupart des principales causes principales. L'un d'eux était le cancer.

          Les chances des types de cancer suivants sont toutes augmentées d'une position assise prolongée.

          • Colorectal.
          • Ovaire.
          • Endomètre.
          • Lymphome non hodgkinien.
          • La position assise, et en fait toute forme de vie sédentaire, est connue pour provoquer une immunité altérée et une inflammation. La plupart des experts conviennent que l’immunité altérée peut augmenter les risques de cancer.

            Tout ce que vous pouvez faire pour renforcer votre immunité peut contrer le risque de rester assis trop longtemps. Les méthodes suivantes sont excellentes.

            • Dormir suffisamment stimule la réponse immunitaire du corps.
            • L'exposition au soleil fournit de l'énergie aux lymphocytes T qui soutiennent l'immunité.
            • La massothérapie régulière améliore la santé de l'immunité endocrinienne et cellulaire.
            • Des études montrent même une marche de 30 minutes seulement provoque des changements d'immunité positifs.
            • Suppléments de santé qui renforcent le plus l'immunité comprennent les vitamines C, D et B, l'ail, la curcumine et l'échinacée.
            • En plus de toutes ces choses, une alimentation saine riche en nutriments a les mêmes effets positifs sur votre immunité que la prise de suppléments.

              Non seulement une forte immunité réduira votre risque de cancer, mais elle vous protégera également contre les virus et le rhume.

              Forte probabilité de diabète

              Une étude importante publiée en 2012 portant sur près de 800,00 Aucun participant n’a constaté qu’une séance prolongée chaque jour double le risque de développer un diabète de type 2.

              Gérer le diabète peut gravement nuire à votre qualité de vie, et c'est l'un des dangers les plus graves et les plus probables de rester assis trop longtemps. Il peut sembler difficile de comprendre pourquoi la position assise peut provoquer le diabète tant que vous n’avez pas examiné la cause et l’effet de la position assise sur votre métabolisme.

              Rester assis plusieurs heures par jour réduira éventuellement le métabolisme de votre corps. Un métabolisme plus faible fait que votre corps développe une résistance à l'insuline plus élevée. Une résistance à l'insuline plus élevée conduit finalement au diabète de type 2.

              La bonne nouvelle est que la lutte contre l'effet sur votre métabolisme n'est pas difficile, si vous y travaillez tous les jours.

              Pour améliorer votre métabolisme:

              • Assurez-vous de bouger un certain temps pendant la période assise. Cela signifie se tenir debout de temps en temps et marcher tous les jours.
              • Incluez suffisamment de protéines dans votre alimentation chaque jour.
              • Buvez beaucoup d'eau.
              • Entraînez-vous au moins modérément 3 ou 4 fois par semaine, y compris l'haltérophilie.
              • Dormez suffisamment.
              • Mangez occasionnellement des aliments épicés.
              • Même si vous ' re obligé de rester assis 8 heures par jour pour votre travail, cela ne garantit pas que vous allez souffrir de diabète. Cela signifie simplement que vous devez être très diligent pour vous assurer de prendre soin de votre métabolisme tous les jours.

                Augmenter les chances de maladie cardiaque

                bien qu'il ne soit pas suffisant qu'une position assise trop longtemps puisse entraîner de nombreux autres problèmes physiques, elle peut également augmenter vos risques de maladie cardiaque. Mais pourquoi?

                Lorsque vous vous asseyez pendant une longue période, cela réduit votre flux sanguin. Voici les relations de cause à effet directes entre la position assise et les maladies cardiaques.

                • Réduit le flux sanguin et permet aux acides gras dans votre sang de s'accumuler dans les vaisseaux sanguins
                • La capacité de votre corps pour produire l'enzyme lipoprotéine lipase dont votre corps a besoin pour décomposer les graisses est réduite d'environ 90 pour cent, laissant cette graisse circuler dans votre sang
                • Les méthodes pour contrer ces risques est exactement le même que pour les autres risques ci-dessus. Augmentez considérablement vos mouvements quotidiens et vos exercices. Essayez également de vous déplacer fréquemment tout au long de la journée de travail, non seulement pendant vos séances d'entraînement.

                  Plus de personnes que jamais se retrouvent dans des emplois où elles n'ont pas d'autre choix que de s'asseoir pendant de longues périodes. Cependant, rester assis trop longtemps ne doit pas être une condamnation à mort si vous êtes créatif pour faire les choses que vous devez faire pour rester en bonne santé lorsque vous ne travaillez pas.

                  Que faites-vous pour vous adapter l'exercice et d'autres habitudes saines dans votre style de vie? Partagez vos idées dans la section des commentaires ci-dessous.

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                  20.06.2020