Pendant les hivers, lorsque les niveaux d'ensoleillement sont insuffisants, de nombreuses personnes voient leur humeur s'effondrer. La gravité varie d'un léger blues hivernal à un véritable trouble affectif saisonnier (TAS), une condition dans laquelle vous souffrez d'une dépression accrue ou de problèmes d'humeur dus à des changements saisonniers spécifiques.
Il s'avère que la lumière du soleil est un facteur déterminant de notre humeur, car il nous fournit de la vitamine D, qui peut aider à augmenter la sérotonine chimique qui améliore l'humeur dans notre cerveau. La lumière elle-même aide également notre corps à maintenir le rythme circadien, qui lui indique quand se réveiller et quand s’endormir.
Pour les personnes souffrant de TAS, les chercheurs ont découvert que la luminothérapie peut être extrêmement utile pour améliorer l'humeur. La luminothérapie consiste à s'exposer à une source de lumière vive pendant au moins 30 minutes, généralement à partir de l'automne, lorsque les niveaux naturels de lumière solaire commencent à diminuer.
Bien que la luminothérapie ne nous apporte pas de vitamine D comme le fait la lumière du soleil, il a été prouvé qu'elle aide à vaincre la dépression hivernale.
Utiliser les ampoules Philips Hue pour la luminothérapie
Il existe de nombreux appareils disponibles pour la luminothérapie. Généralement, ils n’ont qu’un seul réglage et sont extrêmement lumineux. Si vous décidez d'utiliser des ampoules Philips Hue, vous pouvez afficher contrôler la façon dont votre éclairage. Il existe plusieurs façons d’utiliser ces ampoules pour la luminothérapie.
Les ampoules Hue sont connectées à votre réseau Wi-Fi domestique et vous pouvez utiliser le Application Philips Hue de votre smartphone pour contrôler ces ampoules. Il existe de nombreux réglages d’éclairage différents et vous pouvez également configurer des automatisations.
Vous pouvez définir des routines qui allument ou modifient la lumière selon certains paramètres. C’est un excellent moyen de commencer la luminothérapie car elle est automatique, vous n’avez donc même pas à vous soucier de l’installation de vos lumières tous les jours.
Voici comment utiliser les automatisations pour la luminothérapie :
Vous pouvez également utiliser les formules Hue Labs pour une expérience plus personnalisée. Pour les utiliser, procédez comme suit :
Quels paramètres d'éclairage fonctionnent le mieux ?
Vous pouvez utiliser de nombreux paramètres avec votre Hue ampoules intelligentes, alors lesquels sont les meilleurs pour améliorer votre humeur ?
La réponse peut être différente selon vos préférences personnelles. Vous trouverez ci-dessous une liste de paramètres de scène qui peuvent bien fonctionner dans des situations spécifiques.
Pour plus d'énergie : Les scènes Energize ou Concentrate sont idéales pour gagner plus d'énergie. Si vous souhaitez créer un éclairage personnalisé, tout ce qui inclut des teintes bleues et blanches vous aidera en termes d'énergie.
Pour améliorer votre humeur : Essayez d'utiliser des teintes jaunes pour améliorer votre humeur, comme celles des scènes Bright ou Savanna Sunset..
Pour vous détendre : Pour vous détendre, baissez l'intensité de la lumière. Par exemple, utilisez des teintes roses ou rouges comme celles des scènes Crépuscule ou Crépuscule tropical.
Pour vous réveiller : utilisez les paramètres de lumière vive et utilisez des teintes bleues ou jaunes. Les paramètres de scène Lumineux ou Énergisant conviennent à cela.
Pour vous endormir : Évitez les teintes bleues lorsque vous essayez de vous endormir. Le jaune, l’orange ou le rouge aideront votre cerveau à se détendre avant de se coucher. Les paramètres Veilleuse ou Atténué sont de bons choix.
Si vous êtes de mauvaise humeur
Vous pourriez souffrir d'un trouble affectif saisonnier si vous constatez que votre humeur est constamment mauvaise et que vous avez du mal à faire des choses que vous aimez habituellement. Cela arrive souvent en hiver.
La luminothérapie peut être une bonne aide, mais elle ne doit pas être utilisée comme remède si la sensation persiste. Assurez-vous de consulter un médecin ou un thérapeute. D’autres changements de mode de vie, comme le régime alimentaire ou l’exercice physique, peuvent contribuer à améliorer l’humeur. Faire face à un problème de santé mentale doit être pris en charge avec soin, et seul un médecin peut vous aider à y faire face.
Si vous faites déjà ces choses, l'ajout de la luminothérapie peut être très bénéfique, et les lumières Hue sont un excellent moyen de personnaliser votre expérience d'éclairage.
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