Smartphones ont radicalement changé notre façon de vivre. Pour la plupart, nous affirmons que ces changements ont été positifs, mais comme pour toute nouvelle technologie, il y a toujours un côté sombre à considérer.
Il existe de nombreux problèmes de santé, à la fois mentaux et physiques, en ce qui concerne l'utilisation (ou plutôt la mauvaise utilisation) de nos appareils mobiles. C'est pourquoi des entreprises comme Google qui créent les systèmes d'exploitation pour tablettes et smartphones ont commencé à intégrer des fonctionnalités de bien-être numérique dans leurs logiciels.
Si vous êtes un utilisateur Android exécutant Android Pie ou une version ultérieure, vous avez accès à ces fonctionnalités. Voyons ce qu'est le bien-être numérique pour Android et comment l'utiliser pour améliorer votre vie.
Où pouvez-vous trouver le bien-être numérique?
Cela ressemble à une question philosophique, mais nous voulons dire où se trouvent les paramètres réels. La réponse est que vous trouverez le bien-être numérique parmi vos paramètres Android. Il se trouve généralement dans le menu principal des paramètres, bien que vous deviez faire défiler un peu vers le bas dans la plupart des cas.
Depuis chaque téléphone Android Le fabricant a tendance à personnaliser son skin Android, la structure exacte du menu peut différer. Si vous rencontrez des problèmes, essayez d'utiliser la fonction de recherche à l'échelle du système pour trouver la fonction.
Le bien-être numérique commence par des informations
Avant de savoir si vous utilisez votre appareil de manière malsaine, vous avez besoin d'informations sur vos habitudes d'utilisation. C'est l'une des offres de base du bien-être numérique sur Android. Il garde une trace de la façon dont vous interagissez avec votre téléphone et des applications avec lesquelles vous passez votre temps.
Ces données en elles-mêmes ne signifient rien sans contexte bien sûr. Cependant, cela vous donne une vue d'ensemble de ce que vous faites avec votre téléphone au fil du temps.
Si vous êtes passer beaucoup de temps avec les applications des médias sociaux, sans beaucoup de retours significatifs, cela pourrait être un problème. Si, d'un autre côté, vous passez une journée entière à vous gaver d'une émission que vous aimez sur Netflix, cela pourrait être un exemple de temps de qualité pour vous personnellement.
Définition de l'écran total Objectifs temporels
Identifier que votre temps est monopolisé par certaines applications spécifiques est probablement le meilleur moyen de gérer votre bien-être numérique de manière nuancée, mais si vous ne vous souciez que du temps d'écran total, c'est assez facile. pour garder une trace de cela également.
Juste en dessous de la répartition de votre utilisation quotidienne du téléphone, vous verrez votre temps total d'écran ou la journée jusqu'à présent. Si vous sélectionnez le bouton sous le minuteur, vous pouvez définir un objectif pour la durée totale de l'écran à laquelle vous souhaitez vous limiter.
Si vous dépassez cette limite, rien ne se passe sauf que votre téléphone vous dira que vous avez besoin d'une pause.
Vous pouvez également vérifier dans quelle mesure vous ' j'ai fait tout au long de la semaine. Pour supprimer ou modifier un objectif, vous pouvez sélectionner les trois points dans le coin supérieur droit de l'écran et y faire le choix approprié.
Limitation d'applications individuelles avec des minuteries d'application
Si vous avez l'impression de passer trop de temps avec des applications spécifiques, vous pouvez utiliser la fonction de minuterie d'application pour définir le temps que vous passez avec cette application sur une période de 24 heures, qui se réinitialise à minuit.
Si vous ouvrez la section du minuteur d'application de l'écran Bien-être numérique, vous verrez une liste des applications éligibles qui peuvent être classées par nom, temps d'écran ou durée de la minuterie. Supposons que vous ne souhaitiez pas passer plus de 30 minutes de votre journée sur Slack. Hé, qui pourrait te blâmer?
Pour limiter cette application, recherchez-la dans la liste des minuteries d'application ou recherchez-la à l'aide du bouton de recherche en haut de l'écran. Une fois que vous l'avez trouvé, il ne vous reste plus qu'à sélectionner l 'icône de sablierà droite du nom de l'application. Sélectionnez ensuite la durée à laquelle vous souhaitez vous limiter par jour.
Si vous dépassez cette limite, l'application sera mise en pause. Son icône deviendra grise et toutes les notifications correspondantes seront suspendues jusqu'à ce que la minuterie se réinitialise. Vous pouvez bien sûr étendre la limite à tout moment si vous le souhaitez.
Utiliser le mode de mise au point pour faire avancer les choses ou obtenir un peu de temps pour moi
Le smartphone typique a beaucoup d'applications en lice pour votre attention tout le temps. Gérer individuellement toutes ces notifications peut être une corvée et mettre simplement votre téléphone dans Mode Ne pas déranger jette le bébé avec l'eau du bain.
Vous pouvez définir le mode de mise au point pour qu'il se termine à un moment donné ou qu'il se termine lorsque vous le désactivez manuellement. Lorsqu'il se terminera, vous recevrez un résumé de tout ce que vous avez manqué pendant qu'il était activé. N'oubliez pas d'ajouter votre application musicale préférée à la liste. La musique nous aide toujours à nous concentrer!
Utiliser le mode Heure du coucher pour un meilleur sommeil
L'une des plus grandes préoccupations liées à l'utilisation des smartphones et des tablettes concerne les troubles du sommeil. C'est la raison pour laquelle les fabricants de téléphones ont commencé à installer des filtres de lumière bleue et d'autres fonctionnalités qui réduisent le risque de sommeil de mauvaise qualité dans les combinés.
Lorsque vous l'activez, l'écran de votre téléphone devient progressivement gris et votre téléphone se glisse dans quelque chose de très similaire à Mode Ne pas déranger. Veiller à ce que vous ayez ces heures si nécessaires dans le sac.
Protégez vos oreilles avec le moniteur de volume
Les dommages auditifs sont un problème courant qui survient grâce à une exposition sonore longue durée à un volume élevé. Tous les smartphones de nos jours vous avertiront des niveaux de volume trop élevés, mais la fonction de contrôle du volume garde une trace des niveaux de volume auxquels vous êtes exposé au fil du temps, vous donnant une image plus précise de la nécessité de baisser le volume à partir de 11. pour un changement.
La résistance est futile
Les smartphones et autres appareils mobiles sont là pour rester, c'est donc à nous en tant qu'individus de trouver un équilibre entre obtenir un service utile de ces appareils et en être esclaves. Des outils tels que la suite Digital Wellness intégrée à Android facilitent la visualisation de nos habitudes et nous donnent les outils pour reprendre le contrôle du bien-être numérique. Il ne vous reste plus qu'à faire le premier pas.