Avec les activités de la vie quotidienne, souvent lorsque vous posez votre tête sur l'oreiller pour enfin vous reposer, votre cerveau ne sait tout simplement pas comment s'éteindre. Si vous trouvez que cela vous prend beaucoup plus de temps s'endormir et que vous vous retournez et vous retournez beaucoup, vous pourriez bénéficier d’une pratique de méditation avant de vous coucher.
Si vous n'avez jamais essayé la méditation auparavant, le son peut être un peu intimidant ou déroutant. Est-ce que vous vous asseyez et essayez de ne penser à rien ? Qui peut rester immobile aussi longtemps ? Eh bien, ces inquiétudes proviennent généralement d’une mauvaise compréhension de ce qu’est réellement la méditation.
Essayez-le par vous-même et voyez à quel point il peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Essayer une application qui peut vous guider dans la méditation est une excellente façon de procéder. Ci-dessous, nous avons répertorié les meilleures applications de méditation que vous pouvez utiliser pour obtenir le sommeil dont vous avez tant besoin.
1. Calme
Cette application a fait de nombreux utilisateurs des praticiens quotidiens de la méditation, simplement en raison de sa facilité d'utilisation et de sa vaste bibliothèque de contenu. Dans cette application, vous pouvez choisir des méditations pour n’importe quel but, et il existe même une section dédiée au sommeil.
En plus de cela, vous trouverez de la musique à écouter si cela vous convient davantage. Il existe également des histoires de méditation sur le sommeil, si vous trouvez que la visualisation vous aide à vous détendre. Avec la version gratuite de l'application, un certain nombre de sélections audio sont disponibles, cependant, vous aurez accès à l'intégralité de l'application pour 69,99 $ par an. Assurez-vous de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé, car certains vous donnent accès à l'application gratuitement, ce qui constitue l'un des avantages de leur assurance.
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2. Espace de tête
Une autre application de méditation très populaire est Headspace, fondée par un moine bouddhiste avec 10 ans d'expérience en méditation. L'application dispose d'une section dédiée au sommeil, avec un audio de méditation pour n'importe quel but, que vous souhaitiez une méditation guidée, des paysages sonores ou une aide à la détente.
En plus du sommeil, vous pouvez en apprendre davantage sur la méditation via l'application avec les cours de méditation de Headspace. Ceux-ci vous guident à travers tous les aspects importants de la méditation et comment les réaliser afin que vous puissiez la pratiquer par vous-même. Outre les offres gratuites de l'application, vous pouvez avoir accès à tout pour 69,99 $ par an ou 12,99 $ par mois..
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3. Respirez
Breethe est une excellente application à utiliser avant de se coucher. Il contient des tonnes d’audio de méditation pour tout ce à quoi vous pourriez être confronté. Outre la méditation, l'application propose également des fichiers audio qui vous apprennent à mieux habitudes de sommeil, proposent de l'hypnothérapie et peuvent vous aider à apprendre à méditer par vous-même.
Il existe également une section d'auto-thérapie qui vous permet d'informer l'application de certains facteurs de stress auxquels vous pourriez être confronté, et elle vous proposera des séances de méditation qui peuvent vous aider. Dans l’ensemble, l’application est très relaxante avec des visuels paisibles et de nombreux fichiers audio disponibles pour les utilisateurs gratuits. Pour accéder à tout, l'application coûte 12,99 $ par mois.
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4. Minuterie Insight
Si vous recherchez des options personnalisables avec votre application de méditation, Insight Timer est un excellent choix. Une fois inscrit, vous pouvez choisir parmi de nombreux facteurs de stress différents qui pourraient vous affecter. Vous pouvez également désactiver certains types d’enseignements qui ne vous intéressent pas beaucoup, afin de pouvoir vivre une expérience formidable, que vous souhaitiez quelque chose de plus scientifique ou religieux.
Un autre aspect important d'Insight Timer est que vous pouvez trouver des tonnes de séances de méditation en direct, de yoga et d'autres séances similaires dispensées par des professeurs experts. Certaines d’entre elles ont lieu au moment où vous allez vous coucher, vous pouvez donc y participer juste avant de vous coucher. Il existe également des dizaines de milliers d’offres audio gratuites, vous ne serez donc pas à court de contenu de si tôt.
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5. BetterMe : Santé mentale
Cette application propose de nombreux outils pour vous aider à vous détendre, à vous déstresser et à vous endormir. En fonction des objectifs que vous choisissez lors de votre inscription, l'application vous proposera chaque jour un plan avec des méditations respiratoires, des articles et des cours pour vous aider à gérer vos émotions.
Vous pouvez également créer vos propres paysages sonores relaxants, trouver des histoires pour dormir et pratiquer des exercices de respiration afin de vous détendre rapidement et de vous endormir. Vous pouvez bénéficier d'un essai gratuit pour l'application ou payer mensuellement à 19,99 $.
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6. Nid de méditation
Cette application propose des tonnes de contenus liés au sommeil, avec sa propre section dédiée. Vous pouvez trouver des histoires, des sons ou des séances de méditation au coucher pour vous aider à vous endormir. L'apparence de l'application est très apaisante en soi, facile à utiliser et permet de trouver exactement le type de méditation que vous souhaitez..
Il existe également des sections pour toutes les séances de méditation, ainsi qu'une section sonore où vous pouvez choisir parmi de nombreux sons ambiants différents. L'utilisation de l'application est gratuite pendant 3 jours, puis vous pouvez payer 17,99 $ par mois pour accéder à l'intégralité de l'application.
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7. Aura
L'avantage de l'application Aura est qu'il existe de nombreux types de méditations différents parmi lesquels choisir, peu importe ce que vous souhaitez retirer de la pratique. Pour dormir, vous pouvez trouver des paysages sonores, de l'ASMR, de la méditation sur le sommeil profond, des histoires, des scans corporels et même du yoga.
Vous pouvez même trouver des coachs sur cette application qui proposent du contenu spécialisé, notamment du coaching de vie, de la thérapie cognitivo-comportementale, de la respiration, et bien plus encore. Ainsi, quels que soient vos objectifs, Aura est un excellent choix pour réduire le stress avant de vous coucher. Vous pouvez accéder à certains contenus gratuitement ou payer 59,99 $ par an pour l'intégralité de l'application.
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8. Méditation MyLife
Si vous rencontrez des facteurs de stress spécifiques dans votre vie qui vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil, MyLife peut vous aider à y remédier afin qu'à la fin de la journée, votre esprit soit apaisé. Ils proposent également de nombreuses méditations sur le sommeil pour vous aider à vous endormir.
Une partie unique de cette application réside dans les enregistrements quotidiens, où vous pouvez indiquer à l'application ce que ressentent votre corps et votre esprit, ainsi qu'identifier les émotions spécifiques que vous souhaitez cibler. L'application vous fournira du contenu qui pourra vous aider. Il existe des tonnes d’offres gratuites disponibles. Cependant, si vous souhaitez accéder à tout ce que l'application a à offrir, vous pouvez payer 9,99 $ par mois ou 58,99 $ par an.
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9. Mélodies relaxantes
Si vous aimez les paysages sonores et la musique pour dormir, Relax Melodies est ce qu'il y a de mieux. Avec des tonnes de sons disponibles, vous pouvez créer vos propres mixages pour obtenir l'ambiance parfaite. Il existe également une section pour le sommeil, avec des histoires, des méditations, des exercices de respiration, ainsi que des exercices apaisants au coucher qu'ils appellent SleepMoves pour vous aider à vous endormir plus rapidement.
Relax Melodies est une application unique parmi les autres du genre et propose des tonnes de contenu gratuit. Mais vous pouvez payer 59,99 $ par an pour avoir accès à tout cela..
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10. Dix pour cent plus heureux
L'application Ten Percent Happier est basée sur le livre à succès du même nom, écrit par l'animateur d'ABC News, Dan Harris. Après sa crise de panique à l’antenne, il a décidé de trouver un moyen de mieux gérer son anxiété, ce qui l’a conduit à méditer.
L'application est conçue pour vous aider à gérer les émotions difficiles, avec des cours, des podcasts et des méditations. Il existe également une section spécifique au sommeil, avec des séances de méditation animées par des experts qui vous aideront à vous endormir rapidement et facilement. Une grande partie de l'application est gratuite ou vous pouvez acheter un abonnement annuel de 99,99 $.
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Les meilleures applications de méditation pour le sommeil
En utilisant l'une des applications répertoriées ci-dessus, vous devriez enfin pouvoir vous mettre dans le bon état d'esprit pour l'heure du coucher. Avec des options infinies non seulement pour la méditation mais aussi pour d’autres outils déstressants, vous serez sur la bonne voie vers la relaxation et un sommeil profond.
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