Si vous souffrez de TAS (trouble affectif saisonnier), vous avez peut-être entendu dire que l'utilisation d'une lampe à lumière du jour ou d'une lampe solaire peut aider à réduire les symptômes causés par ce trouble de l'humeur en imitant la lumière naturelle du soleil.
Le TAS est un type de dépression lié au changement des saisons. Elle porte de nombreux noms, tels que « Winter Blues » ou dépression saisonnière, et est liée à des changements de niveaux de lumière qui peuvent affecter la chimie du cerveau. L’idée derrière une lampe solaire est qu’elle aide à maintenir l’exposition au soleil, ce qui peut aider à maintenir la stabilité chimique de votre cerveau.
Comment utiliser une lampe lumière du jour
Les lampes SAD offrent généralement environ 10 000 lux (équivalent à 10 000 lumens par mètre carré) de lumière et sont utilisées entre 30 minutes et une heure par jour. Les utilisateurs placent la lampe à deux ou trois pieds de distance et profitent de la lumière. Il est courant de le faire le matin pendant le petit-déjeuner, mais luminothérapie peut être programmé à tout moment.
Ces lampes sont extrêmement lumineuses et vous ne devez pas les regarder directement pendant leur utilisation. Assurez-vous que vous avez acheté une véritable lampe solaire conçue pour être utilisée avec SAD. Plus important encore, la lampe doit être étiquetée comme étant sans UV. Si vous achetez une lampe émettant des UV, elle peut avoir des effets secondaires tels que des lésions cutanées en cas d'utilisation prolongée.
Principaux avantages de l'utilisation de lampes à lumière du jour
1. Les lampes à lumière du jour sont pratiques
Le principal avantage des lampes de traitement SAD est peut-être leur commodité. Que ce soit au travail, à la maison ou en voyage, il vous suffit d'appuyer sur un interrupteur et de rester assis au même endroit pendant une demi-heure pour obtenir votre dose de lumière solaire simulée.
Bien qu'une lampe SAD ne soit généralement qu'une partie du plan de traitement, c'est l'option la moins perturbatrice et la plus flexible pour ceux qui la trouvent bénéfique.
2. Qualité du sommeil améliorée
Les lampes à lumière du jour, lorsqu'elles sont utilisées correctement, peuvent améliorer la qualité du sommeil grâce à de meilleurs niveaux de mélatonine et de sérotonine. Si votre corps suit le bon cycle veille-sommeil, vous dormirez plus profondément et plus longtemps. Vous pouvez combiner votre lampe avec d'autres somnifères non invasifs, tels qu'un générateur de bruit blanc, pour des bienfaits optimaux en matière de sommeil.
3. Meilleurs niveaux d'énergie et meilleure humeur
En partie grâce à un meilleur sommeil et en partie grâce à de meilleurs niveaux de sérotonine, une lampe à lumière du jour peut atténuer le principal symptôme du TAS hivernal, à savoir une sensation de faiblesse ou de dépression. La luminothérapie combinée à d'autres types de traitements SAD peut vous aider à vous sentir énergique et productif, avec une humeur stable pendant la journée..
4. Les réveils solaires peuvent vous soigner pendant que vous dormez
Les réveils solaires sont une forme de lampe SAD combinée à un réveil traditionnel. Après avoir réglé l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller, le réveil simule l'aube de la lumière naturelle, commençant quelques minutes avant votre réveil pour tenter de déclencher un réveil naturel.
Ce qui est génial avec ce type d'appareil, c'est qu'ils sont automatisés et vous traitent même lorsque vous dormez. Même si vos yeux sont fermés, la luminothérapie reste efficace car vos yeux peuvent détecter la lumière même à travers vos paupières.
Quand ne pas utiliser une lampe à lumière du jour
Les lampes à lumière du jour créées pour aider à traiter les symptômes du TAS sont généralement sûres à utiliser car elles n'émettent pas de lumière UV, mais certaines personnes voudront peut-être éviter de les utiliser. Si vous souffrez de l'une des conditions suivantes, consultez votre médecin avant d'utiliser une lampe à lumière du jour :
Supposons que vous preniez actuellement un médicament pouvant affecter la sensibilité à la lumière. Dans ce cas, vous devez également vérifier auprès de votre médecin prescripteur si une lampe à lumière du jour pourrait avoir un effet négatif sur vous. La règle d'or est de toujours consulter votre médecin avant de commencer tout traitement, même sans ordonnance.
Les lampes solaires ne remplacent pas les suppléments de vitamines
Une carence en vitamine D est l'une des causes potentielles du TAS. Pourtant, les lampes solaires ne produisent pas le type de lumière approprié pour que votre corps produise de la vitamine D. Si votre médecin détermine que vos niveaux de vitamine D sont trop faibles, vous devrez continuer à prendre des suppléments même si vous utilisez un lampe.
Nos meilleurs choix pour les lampes solaires
Il existe de nombreuses lampes à lumière du jour sur des sites comme Amazon, souvent avec des étiquettes de prix élevées ! Pourtant, vous n’avez pas besoin de dépenser une fortune pour une lampe maladroite qui ne vous bombardera pas de lumière ultraviolette ou n’offrira pas suffisamment de luminosité pour une luminothérapie. Ce sont nos meilleurs choix à des prix raisonnables.
Northern Light Technologies Boxélite
La Boxelite est proposée à un prix légèrement plus élevé que les autres options de cette liste mais bénéficie d'un niveau de rendement très élevé. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de vous asseoir aussi près de la lumière qu’avec d’autres lampes à intensité lumineuse plus faible, ce qui peut provoquer une gêne, voire une fatigue oculaire..
La Boxelite atteint le niveau de lumière de 10 000 Lux à une distance de 14 pouces de l'utilisateur. Il s'agit d'une boîte lumineuse sans UV, sans éblouissement et hautement diffusée avec un cadre en métal solide. Cela coûte un peu plus cher, mais ça vaut le coup.
Lampe de luminothérapie Carex Day-Light Classic Plus
Cette lampe de bureau abordable offre un spectre complet de sources lumineuses de 10 000 LUX qui peuvent être facilement inclinées pour plus de confort. Bien qu'il s'agisse d'un modèle de bureau (relativement) compact plutôt que d'un lampadaire, il offre 10 000 Lux à 12 pouces de l'utilisateur. Cela le rend plus confortable à utiliser que les modèles moins chers qui ne peuvent fournir que 10 000 lux à 6 pouces.
Cette lampe particulière a été nommée meilleure lampe globale de 2021 par le New York Magazine et meilleure lampe thérapeutique de 2021 par Men's Health. C'est donc impressionnant, surtout pour le prix !
Lampe de réveil Philips SmartSleep
Philips propose une lumière sophistiquée et attrayante qui simule un lever et un coucher de soleil naturels. Cela fonctionne mieux si vous avez des stores ou des rideaux occultants dans votre chambre. Cette lumière LED peut aider à remédier aux perturbations du sommeil dues au décalage horaire ou aux changements de lumière liés au TAS.
Il ne s'agit pas d'une lampe thérapeutique lumineuse, mais d'un régulateur de sommeil automatisé efficace basé sur la lumière. Non seulement cela, mais il comprend une radio FM et cinq sons naturels grâce à un générateur de bruit intégré. Si vos préoccupations concernent principalement des troubles du sommeil, cette lampe de réveil pourrait être l'alternative parfaite à une grande lumière vive ou un bon compagnon à la luminothérapie. C'est mieux que les lumières artificielles que nous utilisons à nos chevets, qui ont généralement trop de lumière bleue dans leur spectre.
Verilux HappyLight Luxe
Le HappyLight de Verilux est compact et économique, mais vous bénéficiez d'un spectre complet. La lumière sans UV offre une luminosité totale de 10 000 lux. Il offre une grande possibilité de réglage, vous permettant d'ajuster la température de couleur à trois niveaux Kelvin différents. Si vous souhaitez un peu moins de lumière, vous avez également le choix entre quatre niveaux de luminosité différents.
Parmi les lampes que nous avons présentées ici, la Luxe se démarque comme la solution la plus portable. Avec son châssis compact et fin, vous pouvez l'emporter avec vous lorsque vous voyagez ou l'utiliser dans n'importe quelle pièce de votre choix.
Regardez du bon côté.
Le SAD n'est pas une blague, mais avec le bon support et les bons outils, vous pouvez rendre la tâche moins difficile qu'elle ne devrait l'être. Même si une lampe thérapeutique ne constitue qu'une partie de la stratégie visant à garder le moral pendant les mois d'hiver, elle constitue une pierre angulaire du bien-être pour ceux qui ont littéralement besoin d'un peu plus de lumière dans leur vie.
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