Il existe de nombreux applications de fitness sur le marché qui peuvent vous aider à perdre du poids et à retrouver la santé. Mais il y en a une que la plupart des amateurs de fitness et de santé dans le monde utilisent plus que toute autre, et cette application est MyFitnessPal.
MyFitnessPal propose des options gratuites et premium, mais la version gratuite est plus que suffisamment fonctionnelle pour vous aider à perdre poids et atteindre vos objectifs de mise en forme.
Configuration de MyFitnessPal
Vous pouvez installer MyFitnessPal pour Android depuis Google Play ou pour iOS depuis l'Apple Store.
Lorsque vous lancez l'application pour la première fois, vous devez configurer correctement votre compte afin que l'application puisse suivre vos progrès avec précision au fil du temps.
Depuis la page principale, sélectionnez l'icône d'engrenage en haut à droite pour entrer les paramètres de votre profil.
Dans ce cas, les paramètres les plus importants sont la date de naissance (pour votre âge), sexe, taille, poids actuel, objectif de poids, objectif hebdomadaire et niveau d'activité.
Toutes ces informations aident MyFitnessPal à calculer avec précision le nombre de calories que vous devez cibler quotidiennement pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Une fois que vous avez terminé, commencez.
Utiliser MyFitnessPal
L'endroit où vous vivrez dans MyFitnessPal est le journal. L'enregistrement de votre alimentation est essentiel pour perdre du poids avec MyFitnessPal. De nombreux aliments contiennent beaucoup de calories et MyFitnessPal vous en avertira.
Pour y accéder, appuyez simplement sur Journaldans le menu du bas. Vous verrez ici des options pour ajouter de la nourriture pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. C'est également là que vous ajouterez de l'exercice et, si vous le souhaitez, de la consommation d'eau.
Pour ajouter de la nourriture, sélectionnez simplement Ajouter de la nourriture, et vous verrez un champ de recherche où vous pouvez rechercher n'importe quel aliment dans la bibliothèque MyFitnessPal. Cette page conservera également un historique de tout ce que vous avez saisi précédemment afin que vous puissiez les sélectionner rapidement sans avoir à les rechercher à nouveau.
La bibliothèque alimentaire comprend également des informations essentielles sur la nutrition de ces choix alimentaires. Cela vous aide à identifier quand quelque chose que vous prévoyez de manger est très riche en calories ou à quel point il est nutritif pour vous dans l'ensemble.
Vous verrez également un lien Ajouter de l'exercicevers ajouter tout type d'entraînement ou d'activité que vous avez fait. Lorsque vous appuyez sur ce lien, une fenêtre contextuelle s'affiche dans laquelle vous pouvez sélectionner l'un des trois types d'entraînements : cardiovasculaire, force ou routines d'entraînement.
Vous verrez un autre écran de recherche, comme le recherche de nourriture un, où vous pouvez rechercher l'exercice ou l'activité.
Lorsque vous choisissez une activité et entrez l'heure à laquelle vous l'avez effectuée, MyFitnessPal utilisera votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids actuel pour calculer les calories que vous avez brûlées.
Le moyen le plus rapide d'enregistrer quoi que ce soit dans votre journal est d'appuyer sur l'icône bleue plus sur la page de profil principale. Cela ouvrira des icônes d'ajout rapide sur lesquelles vous pouvez appuyer pour ajouter votre dernier poids, une activité physique, enregistrer votre consommation de nourriture, enregistrer votre consommation d'eau ou mettre à jour l'état de votre profil.
Cette fonctionnalité permet d'ouvrir rapidement et facilement l'application, d'entrer ce que vous devez entrer, puis de continuer votre journée.
Comment MyFitnessPal vous aide Perdre du poids
C'est là que la puissance de MyFitnessPal entre en jeu. Habituellement, lorsque les gens essaient de perdre du poids, ils se fixent un objectif de poids et un objectif calorique. Ensuite, ils s'en tiendront à cet objectif calorique pendant tout le temps qu'ils perdront du poids.
Le problème est que lorsque vous perdez du poids, vos besoins en calories changent également (ils diminuent). La seule façon d'éviter le problème courant d'atteindre un « plateau » est d'ajuster votre apport calorique à la baisse à mesure que votre poids total diminue.
MyFitnessPal le fait automatiquement pour vous en abaissant votre objectif calorique avec précision en fonction de votre poids total. gouttes.
Il vous aide également en vous montrant vos nutriments nutritionnels et macros quotidiens. Vous pouvez y accéder en faisant défiler vers le bas de votre page Agenda et en sélectionnant Nutrition.
Les onglets Nutriments et Macros de cette page vous indiquent le nombre total de macros que vous avez ingéré chaque jour. Cela comprend les protéines, les glucides, les fibres, le sucre, les lipides, le sodium, les vitamines et plus encore.
Remarque : La version Premium comprend également un outil Analyser mes aliments qui analysera vos habitudes alimentaires et vous indiquera celles qui étaient les plus riches en calories, glucides, lipides ou protéines.
Si vous appuyez sur le bouton Recettesdans la barre de menu inférieure, vous aurez également accès à la bibliothèque de recettes saines de MyFitnessPal.
Ceux-ci incluent des informations nutritionnelles, des ingrédients et des instructions détaillées. Il existe également des liens où vous pouvez rapidement ajouter ceci à votre journal des aliments que vous avez mangés ce jour-là.
Fonctionnalités Premium de MyFitnessPal
Si vous décidez d'utiliser la version premium de MyFitnessPal, vous paierez 9,99 $ par mois ou 49,99 $ par an.
Pour cela, vous bénéficierez des fonctionnalités supplémentaires mentionnées ci-dessus, ainsi que d'un accès à de nombreuses autres fonctionnalités premium dans l'ensemble de l'application. L'une des principales caractéristiques sont les plans de remise en forme où vous pouvez vous engager à relever des défis qui vous pousseront et vous aideront à atteindre tous vos objectifs de mise en forme.
Vous aurez également le option pour afficher votre tableau de bord par un objectif autre que les calories. Ceux-ci incluent les macronutriments, des choix sains pour le cœur, les glucides ou la possibilité de personnaliser.
MyFitnessPal peut-il vous aider à perdre du poids ?
Une application seule ne vous fera pas commencer à perdre du poids. Cela nécessitera du dévouement, de la persévérance et beaucoup de temps.
La clé de la perte de poids est de s'assurer que vous surveillez vos calories entrantes et sortantes. En incluant les calories que vous brûlez pendant l'exercice et autres activités de remise en forme, MyFitnessPal permet de s'assurer que vous mangez également suffisamment pour alimenter vos entraînements sans trop manger.
En faisant cela, vous atteindrez une meilleure croissance musculaire, ce qui stimulera votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de graisse plus rapidement.