Vous trouvez-vous presque coincé avec vos appareils numériques? Lorsque vous vous ennuyez, faites-vous défiler sans fin sur les réseaux sociaux plus longtemps que vous ne le pensez? Pour beaucoup d'entre nous dans le monde moderne, ce n'est que la réalité de la façon dont nous vivons. Mais, comme beaucoup le savent aussi, cela peut être préjudiciable à la productivité et à la santé mentale.
Si vous avez l'impression que votre monde numérique prend le dessus sur votre monde réel, il y a aussi une science réelle derrière pourquoi cela se produit. comme moyen de l’empêcher. Vous pouvez toujours vivre une vie équilibrée avec la technologie, il y a juste quelques modifications et restrictions que vous devez faire pour ce faire.
Qu'est-ce que le minimalisme numérique?
Le minimalisme numérique est l'acte de réduire ou d'effacer une grande partie de votre temps derrière un écran et d'utiliser vos appareils numériques d'une manière qui s'aligne avec vos valeurs et vos objectifs. Le livre Digital Minimalismde Cal Newport décrit cette pratique et les étapes pour la mettre en œuvre.
La première partie du minimalisme numérique consiste à déterminer quelle technologie vous utilisez pourrait être considérée comme facultative. Ce sont des choses qui, une fois éliminées, n'auraient pas un impact significatif sur votre vie professionnelle ou personnelle.
Ensuite, vous pouvez choisir des passe-temps ou des centres d'intérêt avec lesquels vous pourriez remplacer le temps habituellement consacré à ces technologies facultatives. Pendant 30 jours, vous devez utiliser ces activités pour vous empêcher de retour à la technologie. Ensuite, vous pouvez les réintroduire lentement tout en sachant comment et pourquoi vous les utilisez.
Un autre point du minimalisme numérique est de créer plus de temps pour une véritable interaction avec les amis et la famille. Les activités avec des personnes en dehors des médias sociaux ont d'énormes avantages pour la santé mentale. Même les appels téléphoniques rapides ou les appels vidéo peuvent fonctionner aussi bien que passer du temps avec quelqu'un.
Pourquoi devriez-vous envisager le minimalisme numérique?
La plupart des médias sociaux sont conçus pour vous garder sur leurs plateformes le plus longtemps possible. Ils font cela en fournissant à votre cerveau des sentiments gratifiants. Chaque fois que vous recevez un nouveau commentaire ou un commentaire, ou que vous voyez une nouvelle image de quelque chose d'intéressant ou de drôle, votre cerveau reçoit une dose de dopamine.
La dopamine est l'un des produits chimiques considérés comme des produits chimiques pour le bien-être. Cependant, c'est un sentiment de courte durée.
Cela signifie que pour retrouver ce sentiment, vous devez continuer à utiliser les réseaux sociaux. C’est pourquoi, parfois, cela peut ressembler à une dépendance. Et pour certaines personnes, c’est ce que cela peut devenir. C'est pourquoi il est important de mettre fin à ce cycle de récompenses, afin d'augmenter votre productivité et seulement se sentir mieux en général.
Pratiquer le minimalisme numérique est un excellent moyen d'arrêter ce cycle. Cela vous donnera plus de temps pour être productif et vous permettra d'être plus attentif à la façon dont vous choisissez de passer votre temps. À long terme, vous constaterez également une amélioration de votre bien-être émotionnel. Vous constaterez peut-être que vous êtes globalement plus heureux, plus épanoui et plus en phase avec vous-même.
Façons de pratiquer le minimalisme numérique
Si commencer le minimalisme numérique semble être une tâche trop ardue en soi, il existe de nombreuses façons de s'intégrer lentement dans le style de vie et de vous aider à réduire votre écran temps.
Suivi de l'heure de l'écran
Vous ne le savez peut-être pas, mais de nombreux appareils disposent désormais de moyens de suivre vos temps d'écran et combien de temps vous passez à faire certaines activités. Par exemple, sur iPhone, vous pouvez accéder à Temps d'écrandans vos paramètres pour accéder à tout un tas de fonctionnalités permettant de gérer l'utilisation de votre smartphone.
Utiliser des applications pour smartphone ou de bureau
Il existe de nombreuses applications que vous pouvez installer sur un téléphone ou un ordinateur sur lesquelles vous pouvez définir des limites de temps pour certains sites Web ou applications. Un bon exemple en est le Cold Turkey, que vous pouvez télécharger pour Windows ou Mac. Cette application vous permettra de bloquer les sites Web à certains moments pour vous aider à faire plus de travail et à décourager la procrastination.
Arrêter les appareils
Si vous sentez que vous êtes obligé de vérifier vos appareils, les arrêter complètement peut vous décourager de cela. Si le cerveau est habitué à obtenir une récompense rapide, le contourner en rendant plus difficile l'obtention du sentiment de récompense diminuera ces sentiments compulsifs.
Devenir un minimaliste numérique
Bien que vous retirer de votre présence sur les médias numériques et sociaux puisse sembler intimidant, plus vous pouvez le faire, plus vous découvrirez d'avantages dans votre vie. Il peut être irréaliste de supprimer tout de suite toute utilisation indésirable de la technologie, mais en utilisant certaines méthodes et certains outils, c’est tout à fait possible.
Ce type de changement vers le minimalisme numérique ne signifie pas abandonner définitivement la technologie, mais simplement pouvoir reconnaître quand son utilisation vous fait plus de mal que de bien.