Le livre Atomic Habits, de James Clear, est l'un des livres les plus auto-assistance populaire disponibles sur le marché aujourd'hui. Nous n'entrerons pas trop en profondeur dans le contenu de ce livre, mais dans cet article, vous apprendrez comment utiliser Google Agenda pour agir sur les comportements clés soulignés par James dans son livre.
Lorsque vous aurez terminé cet article, vous aurez un Système Google Agenda qui vous aidera à créer de nouvelles habitudes pour atteindre vos objectifs de vie et mettre fin aux mauvaises habitudes qui vous retiennent.
Qu'est-ce que les habitudes atomiques ?
Dans son livre Atomic Habits, James Clear plonge profondément dans la psychologie qui explique pourquoi certaines personnes sont capables de conserver de bonnes habitudes et de mettre les mauvaises habitudes au lit.
Les principaux points à retenir de son livre d'auto-assistance sont les suivants :
Le point le plus important à retenir de ce livre sont les quatre lois du changement de comportement.
Selon Clear, votre environnement est l'élément clé qui favorise le changement. Si vous utilisez Google Agenda tous les jours, vous pouvez l'adapter de manière à soutenir vos efforts de changement de comportement.
1. Préparez vos habitudes pour Google Agenda
Si vous n'avez pas encore lu ce livre (mais vous devriez le faire !), je vais vous guider à travers des étapes rapides pour collecter vos habitudes en vue de les charger dans Google Agenda..
L'idée est que vous devez passer de votre liste « d'identité » aux habitudes réelles et à leur fréquence. C’est la partie « rendre cela évident ». Une feuille de calcul Google Sheets est l'outil idéal à utiliser pour cela.
Créez trois colonnes intitulées Identité , Habitudes et Fréquence .
Remplissez la feuille de calcul en utilisant les exemples simples ci-dessus comme guide. La colonne d'identité doit contenir des déclarations d'identité personnelle qui constituent les principales croyances positives que vous avez sur qui vous êtes en tant que personne.
La colonne Habitudes répertorie les habitudes quotidiennes qui soutiennent ces identités positives. Et enfin, la colonne Fréquence détaillera la fréquence à laquelle vous prévoyez de mettre en pratique ces habitudes positives.
Remarque : Ce processus ne couvrira pas arrêter les mauvaises habitudes, car Google Agenda est avant tout l'outil que vous utiliserez pour encourager et adopter de bonnes habitudes. Lisez Atomic Habitssi vous souhaitez également apprendre comment mettre fin aux mauvaises habitudes.
2. Planifier des habitudes en tant qu'événements Google Agenda
Avec votre liste dans une main, connectez-vous à Google Agenda (sur calendrier.google.com) avec votre compte Google et en commençant par le jour de cette semaine où vous souhaitez prendre l'habitude, créez un nouvel événement. . Cela permettra de réaliser la partie « rendre les choses faciles » de la planification des habitudes.
Les rappels par défaut ne sont pas activés dans Google Agenda. Vous devrez donc personnaliser les détails de ces événements en fonction de vos habitudes.
Par exemple, si je veux faire trois planches de 60 secondes chaque jour, j'essaierai de les faire tôt le matin avant de me préparer au travail. Cela signifie que j'ai besoin d'une notification d'événement quotidien à 6h30 pour cette habitude.
Pour vous rappeler de le faire tous les jours, définissez la fréquence récurrente du menu déroulant (définie par défaut sur « Ne pas répéter ») sur la fréquence à laquelle vous souhaitez adopter cette habitude.
Dans ce cas, je souhaite le faire tous les jours avant de me préparer au travail. La bonne fréquence pour cela est donc de définir le menu déroulant sur Tous les jours de la semaine .
Choisissez la bonne fréquence pour votre propre habitude.
Ensuite, vous souhaiterez recevoir un rappel le moment venu. Les notifications par défaut sont accompagnées d'un délai de répétition. Pour résoudre ce problème, cliquez sur Ajouter une notification et définissez la répétition sur 0 minute avant l'événement..
Travaillez sur chacune des habitudes que vous souhaitez vous assurer de suivre chaque semaine ou chaque mois, à la fréquence que vous avez définie.
Par exemple, une fois que j'ai fini de configurer ma routine matinale dans Google Agenda, l'horaire du matin ressemble à ceci :
Chacune de ces habitudes inclut le paramètre de répétition automatique et une notification configurée pour cette heure du matin.
3. Configurez des notifications claires à ne pas manquer
L'avantage de Google Agenda est que vous pouvez vous assurer que les notifications s'affichent où que vous soyez, que vous travailliez sur votre ordinateur de bureau ou votre ordinateur portable, ou lorsque vous n'êtes pas à proximité de votre ordinateur et que vous transportez votre téléphone.
Pour vous assurer qu'une fenêtre contextuelle s'affiche sur votre ordinateur, connectez-vous à Google Agenda et sélectionnez l'icône en forme d'engrenage pour ouvrir les paramètres de Google Agenda.
Sélectionnez Paramètres de notification dans le volet de gauche et, sur la droite, ajustez les paramètres suivants :
Les notifications contextuelles sur le bureau sont préférables ici, sinon les notifications push seront envoyées vers Gmail. Avec les notifications par e-mail, vous êtes plus susceptible de ne pas les voir au moment où vous devez prendre l’habitude.
Ensuite, vous souhaiterez configurer l'application Google Agenda sur votre appareil mobile pour recevoir également des notifications d'événements. Assurez-vous d'avoir installé Google Agenda sur votre Android ou sur votre appareil iOS.
Lancez l'application, sélectionnez l'icône du « menu » du hamburger en haut à gauche, puis sélectionnez Paramètres .
Dans le menu des paramètres, appuyez sur Général .
Dans le menu Général, sélectionnez activer Notifier sur cet appareil , puis appuyez sur Notifications de calendrier .
Dans le menu Notification, ajustez les paramètres suivants :
Une fois que vous avez terminé, vous ne recevrez plus de rappels vous invitant à adopter vos habitudes positives, que vous travailliez sur votre ordinateur ou que vous portiez simplement votre téléphone. Étant donné que la plupart des gens utilisent leur téléphone comme réveil, le téléphone est également un excellent moyen de recevoir des rappels d'habitudes matinales.
4. Rendez-le attrayant et satisfaisant avec les applications
La dernière chose dont vous aurez besoin pour vous assurer que vous êtes motivé à conserver ces habitudes est de rendre attrayant et satisfaisant l'écoute de vos rappels Google Agenda plutôt que de les ignorer.
Pour le rendre attrayant, vous devez suivre une habitude que vous devezliée à un événement pour une habitude que vous aimezfaire.
Par exemple, je souhaite aller à la salle de sport quelques jours par semaine. Je veux aussi passer du temps avec ma femme. Nous adorons regarder des films Netflix ensemble, alors j'associe cette activité après l'événement de gym. Le lendemain, nous commandons un repas Doordash sain après la salle de sport en guise de récompense une fois par semaine pour un entraînement réussi cette semaine-là.
Évidemment, vous ne voulez pas créer de mauvaises habitudes attrayantes, comme fumer ou boire de l'alcool, en guise de récompense. Mais en suivant de bonnes habitudes difficiles avec de bonnes habitudes amusantes, vous rendez ces habitudes plus difficiles plus attrayantes. Vous avez quelque chose à espérer après !
Pour rendre les habitudes de finition satisfaisantes, c'est une bonne idée d'utiliser une application de suivi des objectifs. Mon application de suivi d'objectifs préférée est Timecap, qui vaut disponible pour Android ou pour iphone. Il s'agit d'une application payante, mais il en existe de nombreuses autres applications gratuites de suivi des objectifs.
De nombreuses recherches psychologiques montrent que le fait de cocher les habitudes terminées dans quelque chose comme une application de suivi d'objectifs nous satisfait et nous motive. Cela est particulièrement vrai si l'application crée des « séquences » de périodes au cours desquelles vous avez réussi à prendre cette habitude plusieurs fois de suite.
Démarrez des habitudes positives et améliorez-vous
Ne soyez pas comme tout le monde et abandonnez toutes vos résolutions du Nouvel An avant la troisième semaine de janvier. En réfléchissant davantage aux habitudes que vous souhaitez établir et en utilisant des outils tels que Google Agenda et des applications de suivi des objectifs, vous créerez un système qui vous permettra d'atteindre vos habitudes (et vos objectifs) de manière cohérente..
N'oubliez pas que chaque grande réussite dans la vie découle de très petites améliorations progressives au fil du temps. Alors établissez votre système et commencez à apporter ces améliorations.
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